DEPORTE Y MEDITACIÓN
Diversas investigaciones han
demostrado que la meditación ofrece efectos beneficiosos en el ámbito
deportivo. El trabajo meditativo en el deporte permite adquirir herramientas
para el cultivo de habilidades cognitivas, como la atención, la concentración,
la autorregulación, habilidades emocionales, técnicas de relajación, de
regulación del estrés que permiten mejorar la calidad de los entrenamientos y
las competiciones en particular y la vida en general.
La meditación mindfulness
proporciona ciertas herramientas que ayudan a este propósito. Son ejercicios y
técnicas que se desarrollan mediante la práctica de ejercicios sencillas de
manera formal o informal, que focalizan la atención en la respiración, las
sensaciones, los pensamientos y las emociones. Mindfulness se podría definir
como un estado de la mente en el que simplemente se es consciente del momento
presente, “estar atento” con conciencia plena, del “aquí y ahora” con
aceptación. Significa vivir el presente, ser consciente de lo que ocurre a
nuestro alrededor y de lo que ocurre en nosotros mismos. Concentrarse en lo que
pasa en ese instante con aceptación, sin juzgar si es malo o bueno, sin pensar
en el pasado ni imaginar el futuro.
En numerosas ocasiones, por ejemplo
al iniciar una temporada o al salir de una lesión, pretendemos estar como
estábamos antes, y naturalmente no es así. Le pedimos al cuerpo que realice los
entrenamientos de la misma forma que los ejecutábamos anteriormente. La cabeza
nos pide ese esfuerzo, pero el cuerpo no está igual que entonces. Se producen
sentimientos negativos al ver que no podemos llegar al nivel en el que
estábamos anteriormente, o no terminamos de recuperarnos de la lesión y
recaemos de nuevo.
Meditar nos puede ayudar a superar
esas situaciones de frustración, a situarnos en nuestra propia realidad, a
centrar nuestros entrenamientos y saber qué es lo que nos toca hacer en ese
momento.
Llevar un programa de meditación,
tanto de carácter formal (sesiones de meditación estructurada) como
meditaciones informales “a pie de pista”, pueden hacer que mejoren nuestros
rendimientos, que faciliten el éxito deportivo y sobre todo que aumente nuestro
bienestar, tanto físico como psicológico y sobre todo nos ayudará a llevar una
vida más plena.
Como beneficios de la práctica de
la meditación Mindfulness, podemos destacar los siguientes:
- Mejora de los niveles de rendimiento.
- Reducir los niveles de ansiedad a nivel competitivo y de entrenamiento.
- Reducir los niveles de preocupación y los temores por el nivel alcanzado.
- Mejora los niveles de atención y concentración.
- En deportes de resistencia, mejora los niveles de atención sobre el esfuerzo, tanto en relación con la duración como con la intensidad.
- Es capaz de mejorar la percepción de señales internas y kinestésicas, para la mejora de la prevención y recuperación de lesiones.
- Mejora la focalización de los objetivos tanto a medio como a largo plazo.
- Se orienta al deportista al desarrollo de la persona en un sentido integral.
- Mejora la capacidad de relajación, aumenta los niveles de satisfacción y de felicidad.
- Aumenta la sensación de control y unidad cuerpo-mente.
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