Respiración
Tan obvio y tan sencillo. Respirar es una acción refleja, se realiza sin la intervención directa del pensamiento, pero si prestamos atención veremos que no lo hacemos de forma correcta. El ritmo actual de nuestra vida, la ansiedad por complir con un horario, los malos hábitos alimenticios, el trabajo y un montón de causas más hacen que poco a poco, sin darnos cuenta, nuestra respiración sea cada vez más “automática”, menos profunda. Esto hace que el tan necesario oxígeno para nuestra vida, le llegue a nuestras células cada vez con menos intensidad y más escaso, lo que provoca muchos trastornos.
Tan obvio y tan sencillo. Respirar es una acción refleja, se realiza sin la intervención directa del pensamiento, pero si prestamos atención veremos que no lo hacemos de forma correcta. El ritmo actual de nuestra vida, la ansiedad por complir con un horario, los malos hábitos alimenticios, el trabajo y un montón de causas más hacen que poco a poco, sin darnos cuenta, nuestra respiración sea cada vez más “automática”, menos profunda. Esto hace que el tan necesario oxígeno para nuestra vida, le llegue a nuestras células cada vez con menos intensidad y más escaso, lo que provoca muchos trastornos.
Tenemos que intentar mejorar nuestra respiración, el ritmo, la profundidad, la concentración que hará que nuestro organismo esté mejor oxigenado, con la consecuente mejora de nuestra salud.
Hay muchas técnicas de respiración, numerosas escuelas de aprendizaje de respiración. En cada una de ellas se trata de que se mejore la técnica y los mecanismos de ejecución con ejercicios, unas veces sencillos, otras de gran complicación. Se proponen unos sencillos ejercicios para realizar en cualquier parte, en casa, en el trabajo, en el autobús, metro… Probar cualquiera de ellos no le costará nada y el beneficio será mayúsculo.
Poco a poco intentaremos dar a conocer los diferentes tipos, estudios, técnicas y teorías.
Ahora relájese y respire.
Claves: la respiración debe ser lenta, profunda, relajada y silenciosa.Se divide en tres fases: Abdominal, Costal y Clavicular o Apical. La unión de estas tres fases nos dará como resultado una respiración completa y saludable.- Relájese y concéntrese en la espiración. Espire a fondo varias veces, vacíe sus pulmones tanto como le sea posible contrayendo el abdomen y las costillas. Verá como el aire quiere volver a llenarlos por si solo.- Manteniendo el ritmo lento, constante y relajado, inspire, el diafragma desciende y abdomen se hincha (respiración abdominal), continúe inspirando dilatando las costillas (respiración costal) y finalmente levante un poco los hombros para completar el llenado (respiración clavicular).- Espire de nuevo lenta y profundamente vaciando sus pulmones empezando por la fase clavicular, a continuación costal y finalmente abdominal para producir a continuación su llenado de nuevo.- Repita este ciclo durante al menos 10 minutos cada vez. Puede repetirlos cuantas veces quiera.Es importante realizarlo con un ritmo lento, constante y profundo, tomando conciencia de cada una de las fases, abdominal, costal y clavicular. En ocasiones, sobre todo al principio, puede notar un cierto mareo, no se preocupe, es normal, desaparecerá tan pronto su cuerpo se adapte a esa cantidad extra de oxigeno que está recibiendo.Cuando domine la técnica puede añadir una apnea de unos 4 segundos antes de la espiración lo que aumentará la captación de oxigeno en los pulmones.Un momento ideal para realizar estos ejercicios es en la cama antes de dormir, sobre todo si tiene problemas para conciliar el sueño.
